b 12

TRENING A -przysiady ze sztangą (2-4 serie 10-12 powt.) -wyciskanie sztangi leżąc (2-4 serie 10-12 powt) -wiosłowanie sztangi w opadzie (2-4 serie 10-12 powt) -wyciskanie żołnierskie (2-4 serie 10-12 powt) -wspięcia na palce stojąc (2-3 serie 12-15 powt) -spięcia z obciążeniem (2-3 serie 12-15 powt) TRENING B -martwy ciąg (2-4 serie 10-12 powt) [...]

22.09.2013 - 23.09.2013 Basen/aeroby 25.09.2013 A Wyciskanie sztangielki 22x8 5s SUwnica 240kg x8 5s WL 85 10 10 8 8 8 8 Wioslowani 80kg 5s x8 Unoszenie nog w zwisie 4s x12 27.09.2013 basen 28.09.2013 PP 50x8 50x8 50x8 55x8 55x6 MC 110x8 120x6 120x6 130x6 130x6 Podciaganie 7 6 5 5 Pompki na poreczach 10 10 8 Plank 4x 1m 30.09.2013 [...]

Jako kierowca jeździłem: Ford Mondeo 93' 1.6 benzyna Golf III 93' 1.3 benzyna Polonez Caro 1.6 benzyna VW Transporter T4 1.9 diesel Opel Vectra B 98' 2.0 diesel Renault Kangoo 1.6(?) diesel i najważniejsze Mercedes Benz C200 Kompresor 1.8 benzyna Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-12-15 16:32:42 Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-12-15 [...]

no to POWRACAM :P regeneracja bez zadnych treningow trwala tydzien. W czwartek, sobote i poniedzialek byly juz silowe treningi Nie bede juz teraz rozpisywac sie wstecz Miska byla czysta, nie bylo wielkiego szalenstwa regeneracyjnego. Jak to zwykle bywa jak mam wolne i jade do domu, to musze sie pilnowac zeby miska nie byla za mala :P W swieta [...]

Wtorek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f944e929996e4430ada1e7163a6a9357.PNG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-03-01 12:31:24

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]

W ubiegły weekend startowałem w 1 zawodach po 1,5 roku przerwy Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) . Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i [...]

Czyli finalnie plan może wyglądać tak? TRENING A Przysiady 4x10-12 Wyciskanie Skos Górny 4x10-12 Wiosłowanie 4x8-10 Wznosy bokiem 4x10-12 Biceps+Triceps 3x8-10 na triceps i 10-12 na biceps Łydki 5x20 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-10 Podciąganie nadchwytem 4xmax Dipy 4x10 Biceps 4x10-12 Triceps 4x8-10 Wznosy nóg w [...]

Wszystko zalezy od tego jaki masz plan treningowy załóżmy ze masz plan trzy lub cztero dniowy więc plecy ćwicz raz w tyg a drazek jest jego niezbędnym elementem. NP podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wiosłowanie hantlą 12/10/8 martwy ciąg(tylko jesli potrafisz nienagannie technicznie go wykonywać)lub [...]

1. Pan_Duze_P 54 (5) 2. Baca 53 (1) 3. Dudek 52 (5) 4. erminho 46 (2) 5. Bart3k 37 (3) 6. orzeszq 33 (5) *. schwindler 33 (-) 8. rauf 31 (-) 9. Kintakunte 30 (-) 10. Wołek16 28 (-) 11. Siwy21 20 (3) 12. Miszek 9 (6) 13. Atui 4 (-) 14. Michalinho 3 (-)

1. Baca 66 (6) 2. Pan_Duze_P 65 (4) 3. Dudek 63 (4) 4. orzeszq 50 (6) 5. erminho 49 (3) 6. Bart3k 37 (-) 7. schwindler 33 (-) 8. Siwy21 31 (2) *. rauf 31 (-) 10. Kintakunte 30 (-) 11. Wolek16 28 (-) 12. Miszek 23 (7) 13. Atui 4 (-) 14. Michalinho 3 (-) po bardzo ekscytującej przedostatniej kolejce zmiana na pozycji lidera, na [...]

https://i.imgur.com/bWc5jon.jpg UFC Fight Night 199: Lewis vs. Daukaus Data: 18.12.2021 Miejsce: UFC Apex, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka wieczoru 265 lbs.: Derrick Lewis vs. Chris Daukaus Co-main event 170 lbs.: Belal Muhammad vs. Stephen Thompson 115 lbs.: Angela Hill vs. Amanda Lemos 135 lbs.: Raphael Assuncao vs. Ricky Simon 155 [...]

Bokser u którego górna część ciała nie przewarza wyraźnie nad dolna zazwyczaj jest bardziej mobilny i dynamiczny, udeżający z nóg, bioder via Joe Frazier, Tyson, Tua w opozycji do np. Holmesa Co to ma do wagi? Czyli Holmes wyprowadzał ciosy wyłącznie z łokcia? 2. Taki sam z niego swarmer jak i slugger Ale bzdura. Tyson to swarmer. Koniec kropka. [...]

https://i.imgur.com/XnKvAuJ.jpg Kieran Cleeves/PA Images via Getty Images Paddy Pimblett szybko poddał Kazulę Vargasa na UFC Fight Night 204 Paddy Pimblett odniósł ważne zwycięstwo na ojczystej ziemi. Był nokaut w debiucie, a teraz Pimblett poddał Kazulę Vargasa w swoim drugim występie w UFC na sobotniej gali UFC Fight Night 204 w Londynie. Po [...]

https://i.imgur.com/9SQRLwP.jpg Gilbert Melendez. / Getty Images Arnold Allen uważa, że jest lepszeym bokserem niż Calvin Kattar Anglik mierzy w wysoko notowanego rywala. W co-main evencie sobotniej gali UFC Fight Night 204, Arnold Allen (18-1, 9-0 w UFC, #7 w rankingu UFC) już w I rundzie rozprawił się z Danem Hookerem (21-12, 11-8 w UFC, #8 w [...]

https://i.imgur.com/JZC4Cp3.jpg Kieran Cleeves/PA Images via Getty Images Tom Aspinall po zwycięstwie na UFC w Londynie chce, aby Tai Tuivasa był jego następnym przeciwnikiem Po dokonaniu wyczynu, którego nikt inny nie dokonał od kilkunastu lat, a mianowicie poddaniu Alexandra Volkova, Tom Aspinall postawił sobie za cel kolejne duże zadanie. [...]

https://i.imgur.com/K5XHkIt.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Ilia Topuria: „Paddy Pimblett może zawalczy ze mną, jeśli Dana White będzie trzymał go na muszce” Ilia Topuria był podekscytowany sobotnim zwycięstwem nad Jai’em Herbertem na UFC Fight Night 204 - do tego stopnia, że nie chciał nawet wypowiedzieć nazwiska zawodnika, który w ostatnich miesiącach [...]

https://i.imgur.com/lZBQV0k.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Dana White: Dan Hooker "może robić, co chce" po porażce na UFC Fight Night 204 Dana White nie powiedział zbyt wiele konkretów, odpowiadając na pytanie o przyszłość Dana Hookera. Szef UFC najwyraźniej daje wolną rękę Hookerowi. Powrót Hookera do wagi piórkowej został zepsuty przez prężnie [...]

piĄtEk (1 z 38) ......niestety przyspało mnie sie dzisiaj - 50min jestem w plecy (wstałem przed 13) - nie lubie tak gdy zaplanuje wstac o planowałej godzinie a wstaje 1-2później - niech to ! Skoro jestem spóxniony zdjęcia pózniej - teraz lece pozałatwiac sprawy - bo to jedyny dzień w tygodniu gdy moge cos posrawdzic czy załatwic w urzędach - a [...]

PODSUMOWANIE WYMIARY Waga 97,5kg aktualnie 88,9kg Biceps 40,7cm aktualnie 40cm Pas 94cm aktualnie 83cm Klatka 115cm aktualnie 113cm Udo 67cm aktualnie 65cm Łydka 45 aktualnie 44,5 Fotki z początku testu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4fdd04a2824a1e85470d2294cf7002.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3685f4850613420ab6c2271a688b76df.jpg [...]